10 психологических трюков, которые повысят вашу креативность
Мы все восхищаемся творческим процессом. Мы поражаемся симфонии, написанной Бетховеном или Моцартом, произведениями искусства Рембрандта или Пикассо, или романом, написанным Толстым или Достоевским. Особенно в сегодняшнем постоянно развивающемся технологическом обществе, мы уважаем тех, кто может вводить новшества. Тем не менее большинство из нас считает, что творческие способности находятся только в руках избранной группы удачливых, одаренных людей. Но как насчет остальных из нас?
Изучение творчества
Могут ли обычные люди учиться быть более креативными или творческие гении рождаются уже таковыми? Где именно творчество стоит в дискуссии «природа против воспитания»? Если креативность действительно можно культивировать и развивать, то какие факторы способствуют повышению или снижению креативности?
Давайте сначала определим, что мы подразумеваем под творчеством.
Слово «творчество» подразумевает чувство изобретательности, оригинальности, умение видеть вещи по-новому и синтезировать идеи уникальным образом. Творческие личности способны генерировать новые возможности или более одного решения проблемы. Они искусны в том, что известно, как «дивергентное мышление».
Когнитивная расторможенность
Согласно последним исследованиям, творческие люди кажутся более искусными в «когнитивной дезинформации», в результате чего наши когнитивные фильтры растворяются, что позволяет большему количеству внутренних стимулов проникать в сознание. Кроме того, исследования мозговых волн предполагают, что этот процесс включает взаимодействие подсознательной области мозга, известной как таламус, передачу внутренних сигналов во фронтальную кору головного мозга, которая управляет сознательным осознанием и навыками решения проблем. Исследования также свидетельствуют о том, что мы можем научиться более умело поощрять этот процесс.
Действительно, экологические факторы могут играть решающую роль в продвижении творчества. Исследования показали, что дети, поступающие в первый класс, часто показывают снижение творческого результата после окончания первого года обучения в школе. Считается, что это снижение вызвано негативными сообщениями, получаемые учениками от учителей, которые настаивают на том, чтобы делать все «правильным образом». Таким образом, позитивные сообщения и благоприятная среда действительно могут повысить творческий результат.
Творчество — это умение
Большинство экспертов по творчеству согласятся, что это навык, который можно усовершенствовать и овладеть практикой. В мире бизнеса много методов было предложено и разработано, чтобы помочь повысить креативность. Традиционный подход предполагает, что творчество не структурировано и не следует никаким шаблонам или правилам. В этом свете, как правило, формируются «мозговые штурмы», в результате чего участникам предлагается размышлять и исследовать дикие идеи «вне рамок», чтобы найти прорывные решения. И наоборот, профессор Джейкоб Гольденберг, соавтор книги «Внутри коробки», считает, что мы изначально обладаем определенными ментальными шаблонами или шаблонами для творческого решения проблем. Однако, по мнению автора, они наиболее эффективно выявляются и используются путем ограничения нашего внимания, а не его расширения, что накладывает ограничения на «замкнутую систему» для повышения нашей креативности. Наконец, еще одна концепция, используемая теми, кто обучает навыкам творческого мышления, состоит в том, чтобы побуждать нас бросать вызов и противоречить ранее принятым убеждениям. Другими словами, вместо того, чтобы копировать или подражать тому, что сделали другие, вам нужно подумать о нарушении правил отрасли, а затем переопределить их.
Творчество и настроение
Творчество и настроение также являются взаимосвязанными. Исследования показывают, что пребывание в хорошем настроении повышает креативность. В различных исследованиях предметы, находящиеся в позитивном настроении, оцениваются выше при выполнении различных задач мышления, таких как более широкое использование общих предметов. Таким образом, хотя легко испытывать грусть, злость или разочарование в периоды, когда пытаются найти решение проблемы, но, чтобы избежать всевозможного негатива можно попробовать взять небольшой «тайм-аут». В такие моменты, почему бы не заняться веселой игривой деятельностью, которая может улучшить ваше настроение? Позже, когда вы отдохнете и обновитесь, вы, вероятно, добьетесь большего успеха в ваших усилиях по решению проблем.
Как повысить креативность?
Творчество не является пассивным процессом. Ищите вещи, которые вдохновляют вас и помогают сфокусировать ваше внимание и умственную энергию на выполнении поставленной задачи. Проверьте некоторые из этих обычных трюков, могут помочь зажечь ваш творческий потенциал.
1. Измените свое окружение
Если у вас есть время и деньги, чтобы позволить себе поездку за город, чтобы войти в правильное творческое настроение, сделайте это. Тем не менее, если у вас ограниченное время и ресурсы или вы просто не заинтересованы путешествовать очень далеко, одна вещь, которую вы можете сделать, это изменить окружающую среду — косметический ремонт вашей комнаты или офиса.
Добавьте новые детали и аксессуары или замените старые обои; отрегулируйте освещение и смените занавески.
Обновление вашей среды не только дает вам новый взгляд на ваше жизненное пространство, но и дает вашему творческому Я новый взгляд на ваш проект или идею.
2. Хватит критиковать себя. Себя нужно хвалить и поощрять
Вы не можете быть одновременно креативными и критичными. Последнее ограничивает первое, блокируя вашу способность признать, что даже идеи, которые кажутся плохими, могут быть отшлифованы и использованы в будущем.
Никогда не будь грубы с собой. Поймите, что все является процессом, и что вы креативны, независимо от того, с чем боретесь в данный момент. Поэтому, если вы пытаетесь найти вдохновение, попробуйте наоборот похвалить себя за старания и даже можете пообещать себе, что побалуете себя тем, о чем давно мечтали, как только закончите с данным проектом.
3. Создайте психологическую дистанцию
Люди часто предлагают сделать перерыв, когда попали в творческий блок. Один эксперимент обнаружил, что размещение некоторой психологической дистанции между вами и проблемой также может помочь. Исследователи обнаружили, что, когда участники воображали, что проблема касается их косвенно, а не от нее зависит их карьера или жизнь в целом, то они пришли к большему количеству интересных и креативных решений. В следующий раз, когда вы столкнетесь с трудной проблемой, попробуйте представить, что проблема далека от вас и не связана с вашим текущим порядком дел.
4. Окружите себя вдохновением
Специалисты, работающие в области позитивной психологии, предполагают, что окружение играет роль в творческом процессе. Стимулирующая среда может облегчить творческий мыслительный процесс, поэтому окружение себя вещами, которые вы находите вдохновляющими и мотивирующими, может помочь. Создайте такое рабочее место, которое поможет вам почувствовать вдохновение и энергию. Ищите стимулирующий опыт и параметры, которые могут помочь вызвать изобретательность.
5. Создать ограничения, ищите новый подход
Пытаясь решить проблему, люди часто опираются на существующие идеи, чтобы найти самое простое решение. Это часто приводит к хорошему результату, но может также привести к функциональной фиксированности, которая затрудняет поиск креативных решений. Один из способов преодоления этого — наложить некоторые ограничения на ваше мышление. Это может привести к более креативным решениям. В следующий раз, когда вы пытаетесь решить проблему, попробуйте ограничить то, что вы обычно используете, чтобы найти решение. Вы можете столкнуться с новыми и инновационными идеями, которые иначе не могли бы быть учтены.
6. Скука — это не всегда плохо!
В сегодняшнем высокотехнологичном, связанном мире, каждую свободную минуту мы тратим на всемирную сеть. Вместо того чтобы заполнять каждый простой момент приложениями, играми, электронными письмами или посещениями веб-сайтов, попробуйте позволить себе испытать скуку. В одном исследовании скучающие участники показали лучшие результаты в творческих тестах, чем те, кто был в приподнятом настроении или попросту расслаблен. В другом исследовании, ученые обнаружили, что скука дает людям время помечтать, что затем приводит к большей креативности. Скука поощряет творческое мышление, потому что оно посылает сигнал о том, чего именно текущей ситуации или обстановке не хватает, чтобы ее улучшить. Поиск новых идей и вдохновения помогает преодолеть это.
7. Постарайтесь переосмыслить проблему
Одна общая черта, которой склонны делиться творческие люди — это то, что они обычно переосмысливают проблемы чаще, чем менее творческие личности. Вместо того чтобы продолжать бросаться в ту же ментальную стену, попробуйте сделать шаг назад. Пересмотреть проблему с самого начала. Есть ли другой способ думать о проблеме? Можете ли вы взглянуть на проблему под другим углом? Предоставление себе возможности начать все заново со свежей точки зрения может стимулировать творческое мышление и привести к более новым решениям.
8. Используйте негативные эмоции на благо
Исследователи долго думали, что положительные эмоции тесно связаны с творчеством, но одно исследование 2007 года показало, что сильные положительные и отрицательные эмоциональные состояния были связаны с творческим мышлением. Это не значит, что вы должны загнать себя в пиковые эмоциональные состояния, чтобы получить вдохновение. Но в следующий раз, когда вы окажетесь в негативном эмоциональном состоянии, попробуйте применить часть этой энергии для решения проблемы или выполнения задачи, а не просто сидеть на месте.
9. Синий цвет повышает креативность
Цветовая психология предполагает, что разные цвета могут по-разному влиять на настроение, эмоции и поведение. Согласно исследованию 2009 года, синий цвет заставляет людей мыслить более творчески. Почему? По словам исследователей, синий цвет побуждает людей мыслить нестандартно. Поскольку данный цвет тесно связан с природой, миром и спокойствием, он помогает людям чувствовать себя в безопасности, исследовать и проявлять творческий подход. В следующий раз, когда вы пытаетесь найти вдохновение, попробуйте использовать всевозможные оттенки синего, чтобы увидеть, может ли это вызвать какие-то новые идеи.
10. Практикуйте осознанность.
Исследования также показали, что определенные виды медитации связаны с усилением творческого мышления. Медитация уже давно используется в качестве техники релаксации, но недавние исследования показывают, что польза для здоровья протягивается далеко за пределы релаксации. Одно исследование обнаружило, что использование так называемой медитации открытого мониторинга, когда люди восприимчивы к любым мыслям и ощущениям, не сосредотачиваясь на каком-либо конкретном объекте или идее, может увеличить расхождение мышления и генерацию новых идей.
Выводы
Если вам все еще интересно, как повысить креативность, вам нужно перестать думать и начать действовать. Если вы хотите стать супер-творческим человеком, подумайте об этом и действуйте. Будьте последовательны, пробуйте новые трюки каждый день и замечайте свой прогресс.
Тем не менее убедитесь, что вы начали с психологических советов, упомянутых в нашей статье, поскольку они не требуют никаких специальных навыков. Вы с легкостью сможете ими воспользоваться для раскрытия своего творческого потенциала.