5 приложений против беспокойства, которые вы должны попробовать

Есть много способов найти помощь при стрессе. Например, вы могли бы получить консультацию психотерапевта, попробовать массаж или физические упражнения, послушать музыку или выпить травяной чай. Но теперь, благодаря повсеместному распространению смартфонов в нашем обществе, появился еще один способ преодоления стресса, а также тревоги, депрессии и других психологических расстройств.

Портативные устройства, такие как смартфоны и планшеты, предлагают идеальную платформу для снятия стресса. В настоящее время существуют приложения практически для любого вида стресс-терапии, будь то медитация, дыхание с осознанием, когнитивно-поведенческая терапия, техники релаксации, раскраска или онлайн-чат.

Мы собрали список из 5 наиболее эффективных приложений, которые разработаны для улучшения вашего психического здоровья.

Все эти приложения доступны для бесплатного скачивания. После первоначального пробного периода, чтобы узнать, подходят ли они вам, вы можете продолжить пользоваться бесплатной версией или, если вам нужен больший доступ, большинство из этих приложений предлагают расширенное обновление по подписке или при покупке приложения.

Все эти приложения доступны на платформах Android и Apple, что делает их доступными для всех, у кого есть смартфон.

1.     Pacifica

Pacifica фокусируется на ежедневных целях. Откройте приложение, и выберите то, что именно вы хотите в данный момент:

• хотите ли вы улучшить свое настроение;
• снизить уровень стресса/беспокойства;
• снизить тревогу в социальных ситуациях;
• ведение здорового образа жизни.

Приложение попросит вас оценить, как вы себя чувствуете утром и ночью, с помощью дополнительных заметок, чтобы увидеть, есть ли какие-то вещи, которые заставляют вас чувствовать себя более тревожным или счастливым.

Это одно из самых популярных приложений, из-за множества вещей, которые вы можете делать с ним. После документирования своего настроения вы можете попробовать расслабляющие техники, такие как глубокое дыхание, расслабление мышц или даже визуализацию. Также есть раздел для ввода ваших целей и мыслей в стиле журнала. Кроме того, вы можете отслеживать привычки сна, еды и физических упражнений, поскольку они также играют важную роль в стрессе и тревоге. В приложении также есть групповые доски объявлений и чаты для людей, которые испытывают различные виды стресса или просто хотят его обсудить.

2.     7 чашек (7 cups)

Считайте это приложение своего рода личным терапевтом. Вы можете использовать его для общения с «анонимными, подготовленными слушателями-волонтерами» или просто попробовать простые успокаивающие действия, которые варьируются от эмоциональных тестов хорошего самочувствия до документирования мыслей в «журнале благодарности» или просмотра коротких, вдохновляющих видео.

Также есть отдельное сообщество, в котором есть темы о тревоге и стрессе, а также о том, как справиться с ситуацией, и пользователи могут подключаться и реагировать на них. Если вы тот, кто любит высказываться — это приложение может помочь вам.

3.     MindShift CBT

Предназначен для того, чтобы помочь подросткам и молодым людям понять основные навыки управления симптомами тревожных расстройств, включая генерализированное тревожное расстройство, социальную тревогу, специфические фобии и приступы паники. Это также полезно для управления тревогой по поводу производительности, испытательным беспокойством и перфекционизмом. Преподаваемые навыки могут применяться к людям с физическими, эмоциональными, когнитивными или поведенческими проявлениями тревоги, предоставляя пользователям более полезные, сбалансированные способы мышления о ситуациях, которых боятся.

Приложение выполняет потрясающую работу по быстрому предложению списков активных стратегий выживания, приспособленных к типу тревоги и различным методам ее управления — информация и стратегии просты и понятны. Инструменты «расслабления», такие, как дыхательные упражнения, умственные образы и стратегии внимательности, предоставляются в текстовом и аудио формате. «Быстрые советы» включены, чтобы помочь с беспокойством в данный момент.

Следует отметить, что приложение не будет достаточно полезным для людей, которые хотят отслеживать свои симптомы и прогресс, тех, кто легко одолевает множество вариантов, или людей с посттравматическим стрессовым расстройством (ПТСР) или обсессивно-компульсивным расстройством (ОКР).

4.     Мандала. Раскраски-антистресс

Если вы думаете, что книжки-раскраски и приложения предназначены только для детей, чтобы занять их, то вы совершенно ошибаетесь. Приложения для «окрашивания» стресса для взрослых часто используют целительную силу искусства, чтобы уменьшить стресс и беспокойство и помогают человеку сосредоточиться на моменте и расслабиться.

Вот терапевтические преимущества использования данного приложения на снятие стресса для взрослых:

• Помогает уменьшить стресс и беспокойство. Раскраска была обычным делом в нашей жизни, так как мы были детьми, и большинство из нас любят рисовать. Будь то раскрашивание с помощью цветных карандашей на бумаге или на смартфоне, это один из видов деятельности, которое делает нас счастливыми и привлекает нас творчески. Однако знаем ли мы, что происходит в нашей психике, пока мы вовлечены в эту замечательную деятельность? По словам Скотта М. Беа, клинического психолога из клиники Кливленда, раскраски и книги помогают расслабить мозг. Во время творческой деятельности наш ум защищен от постоянных трудностей, с которыми мы сталкиваемся в своей жизни, и это чувство весьма полезно.
• Включает оба полушария головного мозга. Считается, что цветотерапия стимулирует как левое, так и правое полушария нашего мозга, помимо борьбы с тревогой и стрессом. Для раскраски нам нужно использовать как логику (цветовые формы), так и креативность (смешивание и подбор цветов). Таким образом, эта активность запускает различные области как в левом, так и в правом полушариях человеческого мозга.
• Эффективная альтернатива для медитации. Многие считают, что цветотерапия очень похожа на медитацию. Когда мы медитируем, наш мозг максимально расслаблен. Это состояние расслабления достигается путем сосредоточения внимания на моменте и блокирования постоянного мышления, которое происходит в наших умах. Говорят, что раскрашивание картинок в приложении для взрослых, предназначенном для снятия стресса, позволяет мозгу войти в аналогичное состояние, поскольку это помогает нам отключить мозг и сосредоточиться на выполнении поставленной задачи.

5.     Штиль

Откройте приложение, чтобы услышать успокаивающие звуки потрескивания огня, дождя, падающего на листья, птиц, окружающих горное озеро, или ветра в соснах — в зависимости от того, что вам нравится и что способно вас успокоить в стрессовой ситуации. Это приложение может быть постоянно включено как в фоновом режиме, так и активироваться по надобности. Отдельным его достоинством следует отметить возможность одновременно слушать музыку и звук грозы, который безумно успокаивает. Есть и другие варианты, чтобы попрактиковаться в дыхании и медитации среди щебетания птиц, и попробовать 7 дней спокойствия — ежедневные 10-минутные медитации с гидом.

В конце концов, приложение предоставляет управляемые сеансы в диапазоне от 3 до 25 минут. И с темами от успокаивающей тревоги до внимательности на работе, а также звуков сна, природы и дыхательных упражнений — вы действительно можете выбрать свой фокус.

Каждый день появляются новые медитации, трекеры прогресса, семидневные и 21-дневные программы для начинающих

Вывод

Как вы можете видеть из этого выбора, есть много способов приблизиться к снятию стресса, и каждый человек должен найти свой собственный метод. Хорошо ли вы реагируете на медитацию с гидом или предпочитаете дыхательные упражнения и книжки-раскраски, есть приложение, которое подойдет именно вам.