Что происходит во время приступа тревоги?

Люди могут беспокоиться о многих вещах: первый день в школе, собеседование, первое свидание. Беспокойство — это боль «что, если», которая заставляет ваше сердце биться, а ладони потеть. Есть разница между здоровой тревогой и парализующим страхом за будущее. Тревожное расстройство — это когда беспокойство и страх перед событиями в будущем начинают мешать повседневной жизни.

Если вы испытываете тревожное расстройство, знайте, что вы не одиноки. Тревожные расстройства являются одними из самых распространенных психических заболеваний во всем мире. Они затрагивают более 40 миллионов взрослых каждый год. И дети тоже испытывают тревожные расстройства: сегодня более 25% людей в возрасте от 13 до 18 лет живут с тревогой.

Следует помнить, что тревога у всех разная. По данным Всемирной организации здравоохранения, некоторые симптомы тревоги могут включать в себя:

чувство беспокойства, вялости или раздражения;
гиперактивность;
проблемы со сном;
усталость;
сложность концентрации;
раздражительность;
мышечное напряжение;
сложность контроля над чувствами беспокойства.

Типы тревожных расстройств

Приступ тревоги — это чувство подавленности, беспокойства, стресса или страха. Для многих людей приступ тревоги развивается медленно и может ухудшиться по мере приближения стрессового события.

Но как бы то ни было, частое пребывание в тревожном состоянии может привести к развитию более сложного явления — тревожного расстройства.

Существует несколько типов тревожных расстройств.

1. Генерализованное тревожное расстройство (ГТР/GAD)

GAD отмечен чрезмерной тревожностью без логической причины. По оценкам Ассоциации тревожности и депрессии, ГТР поражает около 10,8 миллионов взрослых ежегодно.

ГТР диагностируется, когда чрезмерное беспокойство о различных вещах и длится шесть месяцев или дольше. Если у вас слабое заболевание, вы, вероятно, сможете выполнить обычные повседневные дела. Более серьезные случаи могут оказать глубокое влияние на вашу жизнь.

2. Социальное тревожное расстройство

Это расстройство включает в себя парализующий страх перед социальными ситуациями и возможностью быть осужденным или униженным другими. Эта серьезная социальная фобия может вызывать постоянное чувство стыда и одиночества.

Около 27 миллионов человек живут с социальным тревожным расстройством, отмечает Ассоциация тревожности и депрессии. Типичный возраст начала развития заболевания около 13 лет. Более трети людей с социальным тревожным расстройством ждут десятилетие или более, прежде чем обратиться за помощью, чем доводят свое состояние до очень глубокой и запущенной формы, которая требует длительного лечения.

3. Посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР)

ПТСР развивается после наблюдения или переживания чего-то травматического. Симптомы могут начаться немедленно или задержаться на годы. Общие причины включают войну, стихийные бедствия или физическое нападение. Эпизоды ПТСР могут быть вызваны без предупреждения.

4. Обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР)

Люди с ОКР могут испытывать головокружение от желания совершать определенные ритуалы (принуждения) снова и снова или испытывать навязчивые и нежелательные мысли, которые могут быть неприятными (одержимость).

Обычные принуждения включают: мытье рук, подсчет или проверка чего-либо. Распространенными навязчивыми идеями являются опасения по поводу чистоты, агрессивных побуждений и потребности в симметрии.

5. Фобии

К ним относятся боязнь ограниченного пространства (клаустрофобия), боязнь высоты (акрофобия) и многие другие. У вас может возникнуть сильное побуждение избегать опасного объекта или ситуации.

6. Паническое расстройство

Паническое расстройство — это состояние, вызывающее приступы паники, спонтанное чувство тревоги, ужас или надвигающуюся гибель. Физические симптомы включают учащенное сердцебиение, боль в груди и одышку.

Как организм реагирует на приступы тревоги?

У каждого отдельного человека могут наблюдаться разные изменения в поведении и функционировании организма, как своеобразная реакция на возникшую ситуацию, но все же ряд общих изменений можно отметить.

1. Центральная нервная система

Длительная тревога и приступы паники могут привести к тому, что ваш мозг будет регулярно выделять гормоны стресса. Это может увеличить частоту таких симптомов, как головные боли, головокружение и депрессия.

Когда вы чувствуете беспокойство и стресс, ваш мозг наполняет вашу нервную систему гормонами и химическими веществами, выработанными для того, чтобы помочь вам ответить на угрозу. Адреналин и кортизол являются двумя примерами данных веществ.

2. Сердечно-сосудистая система

Беспокойство может вызвать учащенное сердцебиение и боль в груди. Вы также можете подвергаться повышенному риску высокого кровяного давления и сердечных заболеваний. Если у вас уже есть болезнь сердца, тревожные расстройства могут повысить риск развития коронарных болезней.

3. Экскреторная и пищеварительная системы

Тревога также влияет на вашу выделительную и пищеварительную системы. У вас могут быть боли в животе, тошнота, диарея и другие проблемы с пищеварением. Потеря аппетита также может произойти.

Может быть связь между тревожными расстройствами и развитием синдрома раздраженного кишечника (СРК), а это внезапная рвота, диарея или запор.

4. Иммунная система

Тревога может спровоцировать реакцию на стресс и выпустить поток химических веществ и гормонов, таких как адреналин, в вашу систему. В краткосрочной перспективе это увеличивает ваш пульс и частоту дыхания, поэтому ваш мозг может получать больше кислорода. Это подготовит вас к адекватному реагированию на напряженную ситуацию. Ваша иммунная система может даже получить краткий импульс. При случайном стрессе ваше тело возвращается к нормальному функционированию, по завершению действия раздражителя.

Но если вы постоянно чувствуете беспокойство и стресс или это продолжается длительное время, ваше тело никогда не получит сигнал вернуться к нормальному функционированию. Это может ослабить ваш иммунитет, делая вас более уязвимыми для вирусных инфекций и частых заболеваний.

5. Дыхательная система

Тревога вызывает учащенное дыхание. Если у вас хроническая обструктивная болезнь легких (ХОБЛ), у вас может быть повышенный риск госпитализации из-за связанных с тревогой осложнений. Тревога может также ухудшить симптомы астмы.

Другие эффекты

Тревожное расстройство может вызывать другие симптомы, в том числе:

головные боли;
мышечное напряжение;
бессонница;
депрессия;
социальная изоляция.

Если у вас посттравматическое стрессовое расстройство, вы можете испытывать воспоминания, снова и снова переживая травматический опыт. Вы можете легко разозлиться или испугаться и, возможно, стать эмоционально замкнутым. Другие симптомы включают ночные кошмары, нарушения сна и грусть.

Что вызывает тревогу?

Существует несколько факторов, которые могут увеличить риск возникновения тревожного расстройства.

Генетика. Исследователи обнаружили, что у людей, которые развивают тревожные расстройства в возрасте до 20 лет, вероятно, также есть родственник, живущий с тревогой.
Химия мозга. Наука показывает, что стресс может изменить химический баланс в мозге. Поэтому неудивительно, что это химическое изменение может повлиять на ваше настроение.
Личность. Для некоторых людей их личностные качества могут сделать их предрасположенными к определенным тревожным расстройствам. Черты личности, такие как невротизм или интроверсия, могут быть связаны с некоторыми тревожными расстройствами.
Жизненные события. Травматические события могут изменить нашу жизнь.

Лечение и профилактика тревожности

Люди страдающие на приступы тревоги часто чувствуют себя подавленными и у них возникает мысль, что это состояние невозможно излечить. Но это далеко не так. Чтобы уменьшить тревожность, нужно следовать нескольким простым правилам.

Используйте методы релаксации, такие как прогрессивное расслабление мышц, так как люди с генерализованной тревогой имеют тенденцию к увеличению общего уровня возбуждения.
Планируйте краткосрочные мероприятия, которые приносят удовольствие или отвлекают (особенно те, что были полезны в прошлом).
Физические упражнения помогают справиться с беспокойством, поскольку они освобождают мозг от химических веществ, нейтрализующих беспокойство и плохое настроение. Это также позволяет отвлечься от забот и избавиться от «нервной энергии». Рекомендуется, чтобы люди занимались кардио-упражнениями не менее получаса в день, три дня в неделю.
Используйте структурированное решение проблем, чтобы справиться со стрессорами, которые могут вызвать беспокойство. Столкнувшись с трудными жизненными проблемами, многие люди не имеют адекватных навыков преодоления трудностей и, следовательно, чувствуют, что не могут контролировать то, что с ними происходит. Эти чувства способствуют развитию беспокойства. Обучение решению структурированных проблем может быть чрезвычайно полезным. Навыки эффективного решения проблем могут минимизировать, контролировать или даже предотвращать чрезмерное беспокойство в повседневной жизни.
Если вы избегаете ситуаций или действий из-за беспокойства, понемногу сталкивайтесь с вещами, которых вы боитесь, используя постепенное воздействие. Например, иерархия, в зависимости от того, насколько страшным вы находите каждый шаг, может быть:
1. не проверять телефон в течение одного часа;
2. опаздываете на встречу;
3. покупка продуктов без списка;
4. организация вечеринки по случаю дня рождения;
5. принятие приглашения без предварительного просмотра календаря;
6. оставление мобильного телефона дома на день.
Большинство людей с тревожностью обычно допускают две ошибки в своем мышлении: переоценка (они переоценивают вероятность того, что что-то плохое случится; т.е. «Это будет катастрофа; мне лучше подготовиться к худшему») и недооценка (они недооценивают свою способность справляться с ситуацией, т.е. «у меня будет срыв, я не смогу контролировать себя»). Бросьте вызов этим тревожным мыслям, научившись распознавать их, проверив, является ли мысль реалистичной (например, «Какие у меня есть доказательства?»).
После того, как вы определили свои негативные мысли и бросили им вызов, попрактикуйтесь, отвлекая внимание от них. Мероприятия, основанные на осознанности, также могут помочь вам оставаться сосредоточенным.
Используйте регуляцию эмоций и внимательность. Исследования показывают, что беспокойство может служить способом избежать эмоциональной обработки. Используйте стратегии регуляции эмоций и навыки осознанности, поскольку они помогут вам определить и испытать основные эмоции.
Поговорите с профессионалом. Терапевт может помочь вам справиться с триггерами и симптомами тревоги. Психотерапевты и врачи могут также назначать лекарства, помогающие управлять вашим психическим здоровьем.

Всегда можно попросить о помощи и не стоит этого боятся. Хотите начать? Попробуйте поговорить со своим врачом, чтобы узнать больше о том, как вы себя чувствуете и как заботиться о своем психическом здоровье. Не откладывайте поход к специалисту в долгий ящик. Чем скорее вы начнете лечение, тем больше шансов, что вы сможете избавиться от своей проблемы навсегда.