Хроническое употребление алкоголя повышает уровень кортизола

Изнурительный рабочий день часто заканчивается за стаканчиком в любимом баре? Для многих алкоголь и отдых идут рука об руку. Но если предполагается, что расслабление происходит только с алкоголем, рекомендуется соблюдать осторожность.

Длительное употребление алкоголя может иметь множество последствий для организма пьющего. Когда хронические алкоголики находятся в состоянии алкогольного опьянения, и когда они выходят из данного состояния — они могут испытывать перепады настроения, снижение когнитивных способностей, способности к обучению, потерю памяти. Кроме того, у таких пациентов врачи отмечают резкое увеличение уровня кортизола крови, что в свою очередь чревато различными проблемами со здоровьем.

Что такое кортизол и каковы симптомы или последствия его высокого уровня?

Кортизол — это стероидный гормон, один из глюкокортикоидов, который вырабатывается в коре надпочечников. Затем он попадает в кровь, которая транспортирует его по всему телу. Почти каждая клетка содержит рецепторы кортизола, поэтому он может иметь множество различных действий в зависимости от того, на какие клетки он действует.

Эти эффекты включают в себя:

контроль уровня сахара в крови;
регулирование метаболизма;
влияние на формирование памяти;
контроль солевого и водного баланса;
влияние на кровяное давление.

У многих видов кортизол также ответственен за запуск процессов, связанных с рождением ребенка.

В норме, уровень данного гормона меняется на протяжении дня, но обычно он повышен после пробуждения, и уже к вечеру снижается. Это называется суточный ритм. У тех людей, которые вынуждены трудиться в ночные смены, картина обратная, поэтому время высвобождения гормона на прямую зависит от ежедневной активности человека. Кроме того, в ответ на стресс высвобождается дополнительный кортизол, помогающий организму адекватно реагировать на него.

Если вы страдаете от хронически повышенного уровня кортизола из-за злоупотребления алкоголем — вы можете наблюдать следующие симптомы:

восприимчивость к инфекциям (усталость и дискомфорт на следующий день);
тревога, перепады настроения и депрессия;
проблемы с концентрацией внимания и потеря памяти (кортизол может даже убивать клетки мозга и препятствовать образованию новых);
кортизол ингибирует выделение половых гормонов и поэтому снижает либидо;
повышение уровня сахара в крови (риск развития диабета);
склонность к избыточному весу (особенно на животе);
потеря мышечной массы даже несмотря на силовые тренировки;
кортизол ингибирует образование серотонина, так что могут развиться депрессия, а также приступы паники;
повышенная чувствительность к боли;
симптомы, похожие на синдром раздраженного кишечника или изжога (это может развиваться, потому что кортизол действует непосредственно на пищеварительную систему);
слишком большое количество кортизола может навсегда снизить плотность кости и, таким образом, способствовать остеопорозу.

Однако кортизол обладает всеми этими свойствами, только если его уровень постоянно повышен. Изначально он является жизненно важным веществом, необходимым для здоровой и счастливой жизни. Это вещество не должно быть в избытке, особенно в долгосрочной перспективе. Такую перспективу с легкостью может представить систематическое потребление алкоголя. Чем чревато превышение допустимой нормы спиртного для здорового человека? И какие ошибки могут сделать из вас алкоголика, мы постараемся разобрать дальше.

Опасное сочетание: алкоголь как средство релаксации

Алкоголь обманчив. Он социально признан стимулятором, и, соответственно, препятствий для «наличия бокала» удивительно мало. Алкогольные напитки работают достаточно «хорошо», потому что они действительно дают вам ощущение расслабления и успокоения. Подобно анестезирующему средству, алкоголь снижает возбудимость определенных нервных клеток и уменьшает высвобождение гормона стресса кортизола. В то же время мозг выделяет эндорфины. Чувство избавления от мыслей и стресса с помощью алкоголя не случайно. Поначалу многие не замечают, что этот эффект исчезает примерно через два часа, и теперь организм может снимать стресс менее быстро и эффективно.

Алкоголь способен повлиять на кого угодно

Потребление алкоголя для борьбы со стрессом является обычным явлением. Это касается как мужчин, так и женщин. В начале прошлого века проблемы с алкоголем у мужчин были в три раза чаще, чем у женщин. Между тем женщины и мужчины становятся все ближе и ближе, когда речь заходит о потреблении спиртного. Это особенно верно для молодых людей. Алкогольный напиток также не чужд матерям. Когда все готово и дети уложены спать, многие угощаются выпивкой после работы. Эффект вознаграждения алкоголя также имеет эффект здесь и становится хорошо охраняемым ритуалом.

Потребление алкоголя как предупреждающий знак выгорания

Если выключение и якобы снижение стресса сопровождаются только потреблением алкоголя и, по-видимому, это возможно, то это следует признать предупреждающим сигналом. Потому что снятие стресса с помощью алкоголя — это заведомо ложный путь. В результате организм быстрее достигает пределов своей производительности и вынужден мобилизовать ресурсы, которые зачастую более недоступны. Поэтому неудивительно, что чрезмерное употребление алкоголя и выгорания часто связаны.

Советы по борьбе с алкоголизмом

Нет ничего плохого в стакане пива после тяжелой трудовой недели. Но частота такого времяпровождения и количество выпитого алкоголя имеет решающее значение, ведь стресс можно уменьшить и другими способами, не обязательно записывать себя в ряды алкоголиков.

Если вы стали замечать за собой чрезмерное употребление спиртного или об этом вам сказали ваши близкие, друзья или лечащий врач — рекомендуем вам ознакомиться с некоторыми простыми шагами. Они могут помочь вам избавиться от зависимости.

Перенесите свои мысли на бумагу. Составление списка причин, по которым вы можете ограничить свое употребление алкоголя — например, чувство здоровья, сон или улучшение ваших отношений может мотивировать вас.
Установите «питьевую цель». Установите предел того, сколько вы будете пить. Вы должны поддерживать уровень потребления алкоголя ниже рекомендуемого: не более одного стандартного напитка в день для женщин и мужчин в возрасте 65 лет и старше и не более двух стандартных напитков в день для мужчин в возрасте до 65 лет.
Ведите дневник своего питья. В течение трех-четырех недель следите за каждой выпивкой. Включите информацию о том, что и сколько вы выпили, а также, где вы были. Сравните это с вашей целью. Если вам трудно придерживаться намеченного плана, обсудите это со своим врачом или другим медицинским работником.
Не храните алкоголь дома. Отсутствие алкоголя в домашних условиях может помочь ограничить его употребление, ведь не всегда есть желание пойти в ближайший супермаркет.
Пейте медленно. Наслаждайтесь вашим коктейлем на протяжении всего вечера, а не выпивайте его за пару глотков.
Выберите безалкогольные дни. Решите не пить день или два каждую неделю. Вы можете воздержаться в течение недели или месяца, чтобы увидеть, как вы чувствуете себя физически и эмоционально без алкоголя в эти дни. Отдых от спиртного может стать хорошим способом начать меньше пить.
Следите за давлением со стороны сверстников. Вы не должны пить только потому, что ваши друзья рядом с вами выпивают и предлагают вам.
Будьте заняты. Прогуляйтесь, займитесь спортом, сходите перекусить или в кино. Когда вы дома, уделите время своему хобби: живопись, настольные игры, игра на музыкальном инструменте, деревообработка — эти и другие занятия являются отличной альтернативой питью.
Обратитесь за поддержкой. Сократить потребление алкоголя не всегда легко. Пусть друзья и члены семьи знают, что вам нужна их поддержка. Ваш врач, консультант или терапевт также могут предложить помощь.
Остерегайтесь соблазна. Держитесь подальше от людей и мест, которые заставляют вас хотеть выпить. Если вы связываете употребление алкоголя с определенными событиями, такими как праздники или каникулы, разработайте план управления ими заранее. Контролируйте свои чувства. Когда вы испытываете стресс, одиноки или находитесь в гневе, у вас может возникнуть соблазн выпить. Старайтесь развивать новые, здоровые способы справиться со стрессом.
Будьте настойчивы. Большинство людей, которые успешно сокращают потребление алкоголя или вовсе бросают пить, делают это только после нескольких попыток. Поэтому не бросайте начатое на полпути.

Выводы

Кортизол является гормоном стресса и играет важную роль в регуляции эмоций, обучения, внимания, энергетического обмена и иммунной системы. Исследования показали, что высокий уровень этого гормона обнаруживается у пациентов с алкоголизмом и остается повышенным во время отмены алкоголя и после длительных периодов воздержания.

Ведущий автор исследования Аби Роуз отметил, что систематическое употребление алкоголя, негативно влияет на прямую функцию кортизола — сохранность энергетического резерва организма, синтез ферментов клетках и формирование защитных реакций на поступающие из вне угрозы и стрессовые обстоятельства.

Дисфункция кортизола, наблюдаемая при его высоких уровнях во время отмены алкоголя, может способствовать высокой частоте рецидивов, о которых сообщается при алкогольной зависимости, даже после многих месяцев воздержания.

Исследователи пришли к выводу, что лекарственные препараты, нацеленные на воздействие гормона стресса кортизола в мозге, могут снизить вероятность рецидива и когнитивных нарушений, что негативно влияет на лечение.