Ароматерапия как способ преодоления стресса

После тяжелого трудового дня, находясь в состоянии стресса вы можете воспользоваться привычными средствами, которые не раз использовали, чтобы привести себя в форму, а можете и прибегнуть к помощи эфирных масел — достаточно действенному и при этом абсолютно безвредному средству (за исключением аллергических реакций на тот или иной компонент).

Эфирные масла для снятия стресса и тревоги — Почему они так хорошо работают?

Эфирные масла содержат ароматические молекулы, которые действительно могут проходить через гематоэнцефалический барьер, оказывая непосредственное влияние на участки нашего мозга, отвечающие за контроль над чувствами стресса и беспокойства и даже над паникой и депрессией. Исследования, которые проводились в Университете Рура в Бохуме, Германия доказали, что эфирные масла могут влиять на ряд биологических факторов, в том числе частоту сердечных сокращений, уровень стресса, АД, дыхание и иммунную функцию.

Кроме того, интересно то, что эфирные масла могут быть как успокаивающими, так и стимулирующими. Одно и то же масло может иметь различный «эффект» в зависимости от того, что от него требуется. Таким образом, беспокойный человек может обнаружить, что он чувствует себя спокойным после использования определенного масла, в то время как другой человек, который чувствует себя подавленным, может получить подъем и бодрящий эффект, используя одно и то же средство.

Вот почему эфирные масла так хорошо справляются со стрессом, поскольку обладают уникальной способностью приспосабливаться к различным видам и уровням стресса, с которыми сталкиваются разные люди. Вот лучшие способы использования эфирных масел для снятия стресса.

1. Прямое вдыхание: вотрите 1–2 капли в ладони, сложите их и сделайте глубокий вдох.
2. Втирание: 1–2 капли масла массажными движениями втирайте в виски, запястья и на другие зоны, для полного расслабления тела.
3. Используйте на ходу: нанесите несколько капель на носовой платок, ватный диск или шарф и вдохните при необходимости. Вы получите мгновенную успокаивающую поддержку в течение всего дня.
4. Погрузитесь в пар эфирного масла, добавив пару капель в ванну.
5. Используйте аромалампу: это прекрасный способ наполнить ваш дом приятным ароматом, который способен избавить вас и ваших близких от негативных эмоций.

Аромамасла, способствующие снятию стресса и тревоги

Предлагаем вашему вниманию список из наиболее эффективных ароматических масел, которые способны устранить стресс, тревогу, помогут вам успокоиться и расслабиться.

1.      Эфирное масло эвкалипта

Хотите почувствовать невероятную свежесть? Позвольте охлаждающему эффекту эвкалиптового масла творить свое волшебство. Обладая сильным мятным ароматом, масло эвкалипта отлично подходит для снятия стресса, повышения энергии и уменьшения умственной усталости. Эвкалиптовое масло очень эффективно при простуде и гриппе. Если вы попали в непогоду или просто чувствуете себя вялым и психически истощенным, используйте это мощное средство, чтобы оздоровиться и расслабить свой ум и тело.

2.      Эфирное масло лаванды

Лаванда, пожалуй, один из лучших и наиболее часто используемых «адаптогенов» на сегодня, то есть он может адаптироваться к любому настроению. Прекрасный тоник, освежающий с цветочным ароматом расслабляет и успокаивает, подходит для улучшения умственной концентрации, уменьшения стресса, успокоения и облегчения бессонницы.

Когда дело доходит до беспокойства, исследования показывают, что местное применение эфирных масел, возможно, может быть одним из наиболее эффективных способов получить все преимущества. В случае эфирного масла лаванды исследование показало, что лекарственные свойства лаванды проникают в кровоток всего за пять минут от втирания масла в кожу.

3.      Эфирное масло листьев корицы

Масло листьев корицы обладает противовоспалительными свойствами и творит чудеса для успокоения ноющих мышц и суставов после долгого стрессового дня. Это может также помочь уменьшить сонливость и дать вам мгновенный прилив энергии, если вы чувствуете себя истощенным — как физически, так и умственно.

4.      Эфирное масло кедрового дерева

Масло кедрового дерева прекрасно снимает стресс и напряжение и оказывает успокаивающее действие на разум. Биологически аромат кедра способствует выделению серотонина, отвечающего за стабилизацию настроения. Эфирное масло кедрового ореха также может выступать в качестве естественного седативного средства, так как серотонин превращается в мелатонин — который помогает контролировать и регулировать характер сна, и создает ощущение спокойствия.

5.      Эфирное масло грейпфрута

Аромат свежих фруктов может иметь удивительный эффект. Подобно лайму, грейпфрут принадлежит к семейству цитрусовых, и его аромат поднимает настроение, освежает и очищает. Отличное средство для снятия стресса —эфирное масло грейпфрута подходит для снятия умственной усталости, депрессии и стресса, вызванного головными болями.

6.      Эфирное масло розы

Небольшое прикосновение — все, что вам нужно, чтобы ощутить мощный эффект эфирного масла розы — отлично подходит для стимулирования ума и развития чувства мира, спокойствия и благополучия. Среди всех эфирных масел у него самая высокая вибрационная частота на 320 МГц. Для сравнения, лаванда имеет 118 МГц, здоровый человек вибрирует в диапазоне от 62 до 68 МГц. Розовое масло отлично подходит для тех, кто борется с депрессией. Оно помогает повысить самооценку и способствует чувству радости и надежды.

7.      Эфирное масло апельсина

Еще одно сильное цитрусовое с мощным, бодрящим ароматом доказавшее свою полезность для снятия стресса. Фактические исследования, проведенные в Университете Мей в Японии, пришли к выводу, что пациенты, принимающие апельсиновое масло, могли значительно снизить потребление антидепрессантов.

8.      Эфирное масло сандалового дерева

Ищете повышенную ясность ума и сосредоточенность? Когда вы имеете дело со сложными требованиями повседневной рутины, момент гармонии и мира необходим для вашего общего благополучия и психического здоровья. Масло сандалового дерева, с его удивительным древесным ароматом, оказывает мощное терапевтическое воздействие на лимбическую систему мозга и является отличным эмоциональным балансом.

9.      Эфирное масло иланг-иланга

Другое эффективное «адаптогенное», эфирное масло иланг-иланга, может быть, как стимулирующим, так и успокаивающим, в зависимости от того, что чувствует человек, использующий его. Оно особенно эффективно при стрессе, вызванном гневом, и может принести ощущение немедленного спокойствия и умиротворения.

10.  Эфирное масло шалфея

Эфирное масло шалфея не только обладает прекрасным ароматом, но и как доказали исследования, проведенные на крысах, оно положительно влияет на уровень дофамина (химического вещества, позволяющего чувствовать счастье) в мозге и организме. Оно снимает тревогу, успокаивает, повышает самооценку и придает уверенности.

11.  Эфирное масло жасмина

Недавние исследования, показывают, что жасминовое масло так же хорошо, как и обезболивающее снимает болевые ощущения, успокаивает нервы и преодолевает стресс. Традиционно жасминовое масло веками использовалось как естественное средство от беспокойства, бессонницы, низкого либидо и депрессии, и сегодняшние исследования доказывают, что наши предки знали, что они делают.

Масло жасмина не только облегчает чувство депрессии, но и стимулирует ум, помогает поднять настроение и вызывает чувство уверенности и оптимизма.

12.  Эфирное масло ладана

Богатое сесквитерпенами, молекулярными структурами, которые могут проходить через гематоэнцефалический барьер, эфирное масло ладана может помочь смягчить неблагоприятные последствия как тревоги, так и депрессии.

Полученный из дерева, произрастающего в Сомали в Африке, которое, как известно, растет в неблагоприятных, бесплодных и засушливых условиях, ладан ассоциируется со многими различными конфессиями, что увеличивает интуицию и духовность.

13.  Эфирное масло лемонграсса

Ароматного, успокаивающего аромата лемонграсса, доносящегося в воздухе, достаточно, чтобы перенести вас в другой мир. Тем не менее, одним из лучших способов использования масла лемонграсса для снятия беспокойства, возбуждения, бессонницы и стресса является ароматерапия.

14.  Эфирное масло мяты перечной

Вы можете подумать, что масло мяты перечной является отличным освежителем дыхания, но оно, безусловно, способно на большее. Масло мяты перечной содержит ментол, природный анестетик, который дает удивительное ощущение охлаждения. Важно отметить, что масло мяты перечной намного более концентрированное, чем большинство эфирных масел, поэтому его лучше использовать, когда его разбавляют маслом-носителем, таким как фракционированное кокосовое масло, масло жожоба или масло сладкого миндаля.

Масло мяты перечной с бодрящим ароматом сохраняет бодрость, помогает сосредоточиться и снимает чувство умственной усталости и беспокойства.

Побочные эффекты и предупреждения

Хотя эфирные масла натуральные, но они мощные. У некоторых людей может развиться аллергическая реакция на любое масло, поэтому всегда лучше попробовать немного, сделав небольшой кожный пластырь на руке или ноге, чтобы убедиться, что у вас нет побочных реакций.

Если вы беременны, кормите грудью или принимаете какие-либо лекарства, проконсультируйтесь с врачом перед использованием эфирных масел.

Не существует фиксированного рецепта, когда дело доходит до эфирных масел, и то, что может работать для вас, может не работать для кого-то еще. Поскольку все мы биохимически исключительны, лучше всего поэкспериментировать с различными эфирными маслами, обратить внимание на свое тело и найти «индивидуальные смеси», которые работают наиболее оптимально для вас.