Ароматерапія як спосіб подолання стресу
Після важкого робочого дня, перебуваючи в стані стресу ви можете скористатися звичними засобами, які неодноразово використовували, щоб привести себе в форму, а можете й вдатися до допомоги ефірних олій — досить дієвого й до того ж абсолютно нешкідливого засобу (за винятком алергічних реакцій на той чи інший компонент).
Ефірні олії для зняття стресу й тривоги — Чому вони так добре працюють?
Ефірні олії містять ароматичні молекули, які дійсно можуть проходити через гематоенцефалічний бар’єр, безпосередньо впливаючи на ділянки нашого мозку, що відповідають за контроль над почуттями стресу й занепокоєння і навіть над панікою і депресією. Дослідження, які проводилися в Університеті Рура в Бохумі (Німеччина), довели, що ефірні олії можуть впливати на ряд біологічних факторів, зокрема на частоту серцевих скорочень, рівень стресу, АТ, дихання й імунну функцію.
Крім того, цікаво те, що ефірні олії можуть бути як заспокійливими, так і стимулювальними. Одна й та ж олія може мати різний «ефект» залежно від того, що від неї вимагається. Таким чином, неспокійна людина може виявити, що почувається спокійно після використання певної олії, тоді як інша людина, яка почувається пригніченою, може відчути підйом і тонізувальний ефект, використовуючи один і той самий засіб.
Ось чому ефірні олії так добре справляються зі стресом, оскільки мають унікальну здатність пристосовуватися до різних видів і рівнів стресу, з якими стикаються різні люди. Ось кращі способи використання ефірних олій для зняття стресу.
- null
- Пряме вдихання: втирайте 1–2 краплі в долоні, складіть їх і зробіть глибокий вдих.
- Втирання: 1–2 краплі олії масажними рухами втирайте в скроні, зап’ястя й на інші зони, для повного розслаблення тіла.
- Використовуйте на ходу: нанесіть декілька крапель на носовичок, ватний диск чи шарф і вдихніть при необхідності. Ви отримаєте миттєву заспокійливу підтримку протягом усього дня.
- Пориньте в пар ефірної олії, додавши кілька крапель у ванну.
- Використовуйте аромалампу: це прекрасний спосіб наповнити ваш будинок приємним ароматом, який здатен позбавити вас і ваших близьких від негативних емоцій.
Аромаолії, що сприяють зняттю стресу та тривоги
Пропонуємо вашій увазі список з найбільш ефективних ароматичних олій, які здатні усунути стрес, тривогу, допоможуть вам заспокоїтися та розслабитися.
1. Ефірна олія евкаліпта
Хочете відчути неймовірну свіжість? Дозвольте охолоджувальному ефекту евкаліптової олії почаклувати. Сильний м’ятний аромат евкаліптової олії відмінно підходить для зняття стресу, підвищення енергії та зменшення розумової втоми. Евкаліптова олія дуже ефективна при застуді й грипі. Якщо ви потрапили в негоду чи просто почуваєтеся млявими й психічно виснаженими, використовуйте це потужний засіб, щоб оздоровитися і розслабити свій розум і тіло.
2. Ефірна олія лаванди
Лаванда, мабуть, один з кращих і найчастіше використовуваних «адаптогенів» на сьогодні, тобто він може адаптуватися до будь-якого настрою. Прекрасний тонік, свіжий з квітковим ароматом розслабляє і заспокоює, підходить для поліпшення розумової концентрації, зменшення стресу, заспокоєння і полегшення безсоння.
Коли справа доходить до занепокоєння, дослідження показують, що місцеве застосування ефірних олій, можливо, може бути одним з найбільш ефективних способів отримати всі переваги. У разі ефірної олії лаванди дослідження показало, що лікарські властивості лаванди проникають у кровотік всього за п’ять хвилин від втирання олії в шкіру.
3. Ефірна олія листя кориці
Олія листків кориці має протизапальні властивості й творить дива для заспокоєння м’язів і суглобів, що ниють після довгого стресового дня. Це може також допомогти зменшити сонливість і дати вам миттєвий приплив енергії, якщо ви почуваєтеся виснаженим — як фізично, так і розумово.
4. Ефірна олія кедрового дерева
Олія кедрового дерева прекрасно знімає стрес і напруження та дає заспокійливий ефект на розум. Біологічно аромат кедра сприяє виділенню серотоніну, який відповідає за стабілізацію настрою. Ефірна олія кедрового горіха також може виступати в ролі природного седативного засобу, оскільки серотонін перетворюється у мелатонін — який допомагає контролювати й регулювати характер сну, та створює відчуття спокою.
5. Ефірна олія грейпфрута
Аромат свіжих фруктів може мати дивовижний ефект. Як і лайм та грейпфрут належить до сімейства цитрусових, і його аромат підіймає настрій, освіжає й очищає. Відмінний засіб для зняття стресу — ефірна олія грейпфрута підходить для зняття розумової втоми, депресії та стресу, викликаного головним болем.
6. Ефірна олія троянди
Маленький дотик — все, що потрібно, щоб відчути потужний ефект ефірної олії троянди — відмінно підходить для стимулювання розуму та розвитку почуття миру і спокою. Серед всіх ефірних олій у неї найвища вібраційна частота на 320 МГц. Для порівняння, лаванда має 118 МГц, здорова людина вібрує в діапазоні від 62 до 68 МГц. Трояндова олія відмінно підходить для тих, хто бореться з депресією. Вона допомагає підвищити самооцінку та сприяє почуттю радості й надії.
7. Ефірна олія апельсина
Ще одне сильне цитрусове з потужним, підбадьорливим ароматом довело свою корисність для зняття стресу. Фактичні дослідження, проведені в Університеті Мей у Японії, прийшли до висновку, що пацієнти, які приймають апельсинову олію, могли значно знизити споживання антидепресантів.
8. Ефірна олія сандалового дерева
Шукаєте підвищену ясність розуму та зосередженість? Коли ви маєте справу зі складними вимогами повсякденної рутини, момент гармонії та миру необхідний для вашого загального добробуту й психічного здоров’я. Масло сандалового дерева, з його дивовижним деревним ароматом, надає потужний терапевтичний вплив на лімбічну систему мозку та є відмінним емоційним балансом.
9. Ефірна олія іланг-ілангу
Інша ефективна «адаптогенна», ефірна олія іланг-ілангу, може бути, як стимулятором, так і заспокійливим, залежно від того, що відчуває людина, яка його використовує. Вона по-особливому ефективна при стресі, викликаному гнівом, і може принести відчуття негайного спокою й умиротворення.
10. Ефірна олія шавлії
Ефірна олія шавлії не лише має прекрасний аромат, але і як довели дослідження, проведені на щурах, позитивно впливає на рівень дофаміну (хімічної речовини, що дозволяє відчувати щастя) у мозку й організмі. Вона знімає тривогу, заспокоює, підвищує самооцінку та додає впевненості.
11. Ефірна олія жасмину
Недавні дослідження, показують, що жасминова олія так само, як і знеболювальний знімає больові відчуття, заспокоює нерви та долає стрес. Традиційно жасминова олія століттями використовувалася як природний засіб від неспокою, безсоння, низького лібідо та депресії, й сьогоднішні дослідження доводять, що наші предки знали, що роблять.
Олія жасмину не тільки полегшує відчуття депресії, але й стимулює розум, допомагає підняти настрій і викликає почуття впевненості й оптимізму.
12. Ефірна олія ладану
Багата на сесквітерпени, молекулярні структури, які можуть проходити через гематоенцефалічний бар’єр, ефірна олія ладану може допомогти пом’якшити несприятливі наслідки як тривоги, так і депресії.
Отриманий з дерева, що росте в Сомалі в Африці, яке, як відомо, зростає у несприятливих, безплідних і посушливих умовах, ладан асоціюється з багатьма різними конфесіями, що збільшує інтуїцію і духовність.
13. Ефірна олія лемонграсу
Запашного, заспокійливого аромату лемонграса, що його поширюють в повітрі, досить, щоб перенести вас в інший світ. Проте, одним з кращих способів використання олії лемонграсу для зняття занепокоєння, збудження, безсоння і стресу є ароматерапія.
14. Ефірна олія м’яти перцевої
Ви можете подумати, що олія м’яти перцевої є відмінним освіжувачем дихання, але вона, безумовно, здатна на більше. Олія м’яти перцевої містить ментол, природний анестетик, який дає дивовижне відчуття охолодження. Важливо відзначити, що олія м’яти перцевої набагато більш концентрована, ніж більшість ефірних олій, тому її краще використовувати, розводячи маслом-носієм, таким як фракціонована кокосова олія, олія жожоба або олія солодкого мигдалю.
Олія м’яти перцевої зберігає бадьорість, допомагає зосередитися та знімає відчуття розумової втоми й занепокоєння.
Побічні ефекти та попередження
Хоча ефірні олії й натуральні, але вони потужні. У деяких людей може розвинутися алергічна реакція на будь-яку олію, тому завжди краще спробувати трохи, зробивши невеликий шкірний пластир на руці чи нозі, щоб переконатися, що у вас немає побічних реакцій.
Якщо ви вагітні, годуєте грудьми чи приймаєте будь-які ліки, проконсультуйтеся з лікарем перед використанням ефірних олій.
Не існує фіксованого рецепта, коли справа доходить до ефірних олій, і те, що може працювати для вас, може не працювати для когось ще. Оскільки всі ми біохімічно виняткові, найкраще поекспериментувати з різними ефірними оліями, звернути увагу на своє тіло та знайти «індивідуальні суміші», які працюють найоптимальніше для вас.