Основи психології пам’яті

Пам’ять — це збереження інформації з плином часу. Хоча слово «пам’ять» може викликати в уяві образ єдиного процесу «все або нічого», зрозуміло, що насправді існує багато видів пам’яті, кожен з яких може бути незалежним від інших.

Які бувають типи пам’яті?

Обсяг пам’яті — це здатність мозку згадати минулий досвід або інформацію. На цій здатності розуму інформація кодується, зберігається та відновлюється. У широкому сенсі, існує три типи пам’яті: сенсорна, короткочасна та довгострокова пам’ять.

Як правило, коли ми думаємо про слово «пам’ять», ми маємо на увазі довгострокову пам’ять — все те, що ми зуміли зберегти у своєму «архіві» за багато років життя. Але наш розум також володіє сенсорною та короткочасною пам’яттю. Не всі спогади однакові; різні типи функціонують по-різному.

Сенсорна пам’ять

Сенсорна пам’ять — наша найкоротша форма пам’яті. Вона дуже швидкоплинна — не більше ніж спалах. Сенсорна пам’ять діє як буфер для стимулів, отриманих через п’ять почуттів. Ці зображення точно зберігаються, але тільки на короткий проміжок часу, зазвичай менш ніж за півсекунди.

Ви колись махали бенгальським вогником у повітрі й бачили позаду нього слід світла? Це сенсорна пам’ять: образ, запах, звук. Вона працює з нашими почуттями, щоб згадати певний швидкий спалах інформації.

Існує три основні підкатегорії сенсорної пам’яті: знакова, тактильна та слухова пам’ять. Давайте розглянемо їх більш детально.

Знакова пам’ять. Цей вид пам’яті стосується безпосередніх візуальних спогадів і також дуже й дуже швидкоплинна. Хоча знаковій пам’яті потрібні всього лиш частки секунди для збереження інформації, ваш мозок буде «пам’ятати» те, що бачив дуже швидко, навіть після того, як зображення зникло. Після позначки в 0,5 секунди все, що ви «пам’ятаєте», йде в короткочасну пам’ять.
Слухова пам’ять. Слухова сенсорна пам’ять відноситься до звукових спогадів. В цілому, слухові спогади зберігаються трохи довше, ніж знакові — близько чотирьох секунд. Якщо ви почуєте кілька нот мелодії, ви можете наспівувати її відразу після її закінчення. Однак, якщо вам знову запропонують мелодію через кілька хвилин, ви, скоріш за все, не зможете її запам’ятати, якщо вона не буде перенесена в короткочасну пам’ять.
Тактильна пам’ять. Цей вид сенсорної пам’яті відноситься до спогадів, які зачіпають почуття дотику. Так само, як зі знаковою і слуховою пам’яттю, тактильна пам’ять однаково скороминуща. Якщо ви проведете рукою по шорсткій поверхні, ви будете пам’ятати те відчуття, яке ви відчували протягом декількох секунд. Після цього пам’ять повинна бути закодована в короткочасну пам’ять для подальшого виклику в майбутньому.
Інші сенсорні спогади. Як щодо двох інших почуттів: нюху та смаку? Навіть при тому, що ми часто чуємо, що наш нюх – наш найсильніший зв’язок з минулим, за іронією долі, вищезгадані три підкатегорії детальніше вивчені в контексті сенсорної пам’яті.

Якщо ви маєте справу з зором, запахом чи смаком, пам’ятайте, що сенсорні спогади швидкоплинні. Це не інакше, як спалах – спалах бенгальського вогню чи зображення, що пролітає екраном.

Короткочасна пам’ять

Короткострокові спогади трохи менше швидкоплинні, ніж сенсорні, але вони все ж зникають через кілька хвилин. Назва цілком підходить, враховуючи їх функцію. Короткочасна пам’ять — це частина нашого мозку, яка зберігає інформацію, поки нам не потрібно її згадати.

Назва “короткострокова пам’ять”, часто взаємозамінна з терміном «робоча пам’ять». Вона має невелику місткість, оскільки інформація, що обробляється буде або швидко відхилена, або введена в наш банк довготривалої пам’яті. Це свого роду «чистилище» довгострокової пам’яті, яка має різноманітний функціонал.

Наприклад, ви можете постійно повторювати номер телефону, коли йдете до телефону — в даній ситуації, ви зберігаєте номер у своїй короткостроковій пам’яті.

Довготривала пам’ять

Довготривала пам’ять — це мозкова система для зберігання, управління та виклику інформації. Це дуже складний процес, оскільки сенсорні спогади мерехтять менше ніж секунду, короткочасні тривають всього хвилину або дві, а ось довготривалі спогади містять щось від події, яка сталася п’ять хвилин тому, до події 20-річної давності.

Є багато різних форм довгострокових спогадів. Іноді вони усвідомлені, що вимагає від нас активного мислення, щоб згадати частину інформації, в інших випадках вони несвідомі, просто з’являються без активної спроби згадати, наприклад, згадуючи дорогу з дому на роботу.

Поговорімо про деякі з найпоширеніших форм довготривалої пам’яті.

Явна пам’ять. Іноді вона називається свідомою пам’яттю, це навмисний відгук інформації. Наприклад, кожен раз, коли ми заповнюємо будь-яка заява в будь-якої інстанції, ми повинні свідомо згадати свою повну адресу, номер телефону та паспортні дані.
Декларативна пам’ять. Варіант явної пам’яті, що містить збереження та відкликання важливих фактів, таких як дати, події й інформація. Наприклад, в грудні ми автоматично згадуємо про те, що пора починати закуповувати подарунки рідним і близьким на новорічні свята.
Епізодична пам’ять. Форма декларативної пам’яті, що містить здатність запам’ятовувати безпосередній досвід з вашого життя. Наприклад, коли хтось цікавиться тим як ми провели вихідні, ми згадуємо все чим були зайняті: похід магазинами, облаштування будинку, відпочинок з друзями й т.д.
Семантична пам’ять. Також форма декларативної пам’яті, яка належить до зберігання в пам’яті словникового запасу, ключових фактів, імен і загальних знань. Наприклад, ми пам’ятаємо імена та прізвища всіх наших однокласників, однокурсників, колег по роботі, рідних і близьких і т.д.
Неявна пам’ять. Іноді згадується як «несвідома пам’ять» неявна пам’ять містить збереження інформації з моменту часу, який не може бути спеціально відкликаний. Наприклад, батьки Марії взяли її на сімейний відпочинок на морський курорт, коли їй було десять років. Набагато пізніше, під час літніх канікул в університеті, Марійка повернулася в те ж місце, але вже зі своїми друзями й точно пам’ятала, як пройти до набережної.
Процедурна пам’ять. Форма неявної пам’яті, процедурна пам’ять — це здатність згадувати, як робити речі, від їзди на велосипеді до водіння автомобіля.
Слухова пам’ять. Слухова пам’ять допомагає нам зберігати інформацію на основі звуків, які ми чуємо. Коли дитина дізнається звуки, які роблять літери, саме їх слухова пам’ять дозволить їм пам’ятати, що буква «B» видає звук, який ми чуємо в слові «вода».
Візуально-просторова пам’ять. Тим часом, зорово-просторова пам’ять — це те, що допомагає дитині зв’язати зображення гри в футбол зі словом «м’яч». Здатність дитини позначати цей круглий предмет як футбольний м’яч буде залежати від візуальних підказок, які йому дали напередодні.

Методи, що сприяють покращенню пам’яті

Існує багато міфів і стереотипів щодо проблем з пам’яттю. У більшості людей з віком спостерігається певне зниження функції пам’яті, але це не обов’язково є ознакою погіршення психічного здоров’я. Серйозна втрата пам’яті може бути викликана хворобою Альцгеймера, інсультом, гострим алкоголізмом і деякими неврологічними захворюваннями. Однак незначні провали в пам’яті не є ознаками деменції. Але якщо ви все ж помітили те, що ваша пам’ять почала вас потроху підводити — рекомендуємо ознайомитися з деякими порадами, які допоможуть поліпшити вашу пам’ять.

Тестування. Іноді, час від часу, робіть струс вашій пам’яті: проходьте якісь шкільні тести, розгадуйте кросворди, беріть участь в інтелектуальних іграх, завантажуйте програми-вікторини на перевірку ваших знань у смартфон. Все це дасть вам можливість постійно активізувати вашу пам’ять і підіймати все навіть найдавніші її «архіви».
Висипайтеся. Сон — це найкращий лікарський засіб для підвищення ефективності, яким більшість людей, ймовірно, нехтує. Поки ми спимо, мозок обробляє та зберігає довготривалі спогади. Під час фази швидкого сну мозок відтворює запам’ятовувані послідовності, які ми вивчили під час неспання, за винятком 20-кратного прискорення. Завдяки цьому процесу пам’ять консолідується і зберігається для довгострокового використання.
Споживайте каву в помірній кількості. Якщо ви один з тих, кому потрібно випити кави вранці, перш ніж щось робити або розмовляти з ким-небудь, ви, ймовірно, твердо переконані в тому, що це дає потужний імпульс для пізнання. Кофеїн є одним з найпопулярніших у світі підсилювачів пізнавальних здібностей, і крім запобігання сонливості, він може посилювати когнітивні функції, такі як пам’ять, мотивація або творчість. Зловживання і неправильне вживання кофеїну та інших препаратів для поліпшення когнітивних функцій може бути небезпечним і порушити ваш природний цикл сну. Отже, випийте чашку або дві кави вранці, але обмежте споживання кофеїну за 4–5 годин до сну. Хороший нічний сон завжди буде найбезпечнішим і ефективним засобом поліпшення когнітивних функцій.
Харчуйтеся правильно. Вчені рекомендують вживати продукти з високим вмістом антиоксидантів, щоб зберегти мозок молодим і підтримувати функцію пам’яті з віком. Це тому, що антиоксиданти вбивають «вільні радикали», які потрапляють в нашу кров, перш ніж вони можуть вбити клітини мозку. До них відносяться чорниця, яблука, банани, темно-зелені овочі, часник і моркву. У шоколаду також є антиокислювачі, названі Флаваноли. Однак, якщо з’їсти занадто багато шоколаду, це може мати неприємні наслідки, і замість цього ви отримаєте прилив цукру. На додаток до антиоксидантів мозок отримує вигоду з корисних жирів, таких як Омега-3 жирні кислоти, які містяться в рибі й горіхах.
Виконуйте фізичні вправи. Вчені вважають, що посилення припливу крові до мозку, а також легке фізичне навантаження можуть призвести до поліпшення когнітивних функцій. Недавні дослідження показали, що дорослі, які регулярно ходять, набувають обсяг гіпокампа (центр пам’яті мозку), а не втрачають його з віком. Таким чином, просто гуляючи, учасники повертали назад вплив старіння на більшу частину свого мозку.
Спробуйте медитацію й інші методи поліпшення фокусу. Пам’ять і фокусування поділяють одну й ту ж нервову територію мозку. Підходи, які підсилюють фокус, як і медитація, мають гідний дослідницький родовід для поліпшення пам’яті. Медитація здається особливо ефективною в поліпшенні робочої пам’яті, де ми тимчасово зберігаємо інформацію, яка повинна бути доступна протягом дня.

Висновки

Людська пам’ять — складний процес, який дослідники досі намагаються краще зрозуміти. Наші спогади роблять нас тими, хто ми є, але процес не ідеальний. Хоча ми здатні запам’ятовувати дивовижний обсяг інформації, ми також схильні до помилок і огріхів.

Теги: