Різниця між страхом і тривогою

Инна Залата
03 Січ, 2020
Генералізований тривожний розлад | Розлади

Люди, які відчувають занепокоєння, часто описують цей стан як почуття тривоги, збудження, стресу чи страху. Почуття страху — нормальний людський досвід, це інстинкт, який ми розвинули, щоб захистити себе від небезпеки. Тривога — це більше, ніж просто страх чи занепокоєння. Тривога виникає, коли страх не минає й виникає без конкретної на те причини. Це серйозний стан, через який важко справлятися з повсякденним життям.

Що таке занепокоєння (тривога)?

Відчуття тривоги в певних ситуаціях може допомогти нам уникнути небезпеки, викликавши реакцію «бийся або біжи». Однак іноді ми можемо надмірно турбуватися про передбачувані загрози — погані речі, які можуть чи не можуть з нами трапитися. Коли тривога постійна й не відповідає реальності загрози, а також заважає вам жити повноцінно, то цілком ймовірно у вас розвивається тривожний розлад.

Загальні ознаки та симптоми тривоги

Хоча й існує багато типів тривожних розладів, є певні загальні ознаки й симптоми.

Що ви можете відчувати?

постійне занепокоєння без видимої причини;
напруга;
страх;
паніку;
хвилювання;
«Відірваність» від вашого тіла;
нудоту.

Які думки можуть виникати?

«Все піде не так»;
«Я можу померти»;
«Я не можу впоратися зі своїми почуттями»;
«Я не можу зосередитися ні на чому, крім своїх турбот»;
«Я не хочу виходити з дому»;
“Я не можу заспокоїтися”.

Що ще може з вами відбуватися?

порушення сну;
прискорене серцебиття;
надмірне потовиділення;
поколювання в кінцівках;
болі в животі, здуття;
запаморочення;
смикається чи тремтить тіло;
проблеми з концентрацією уваги;
надмірна спрага.

Коли ці стани постійно повторюються й опановують вами, ви можете почуватися розбитими, виснаженими й починати уникати соціальних ситуацій. Деякі з цих симптомів також можуть бути ознаками й симптомами інших захворювань, тому завжди краще проконсультуватися зі своїм лікувальним лікарем.

Фактори ризику

Хоча точні причини тривожних розладів не зрозумілі, експерти виділяють наступні чинники ризику.

Стрес. Всі стикаються зі стресом, але надмірний або недозволений стрес може збільшити ваші шанси на розвиток хронічної тривоги.
Генетика. Якщо у когось з членів вашої сім’ї тривожний розлад, у вас також більший ризик його розвитку.
Психологічні особливості.
Травматична ситуація. Важка травма така як насильство, військові дії й т. д. збільшує ризик розвитку занепокоєння.
Підлога. Жінки у двічі частіше, ніж чоловіки, мають генералізований тривожний розлад й інші супровідні захворювання.

Типи тривоги

Насправді термін тривога відноситься до певної групи психічних розладів здоров’я.

генералізований тривожний розлад (ГТР);
соціальна фобія чи соціальне тривожний розлад;
специфічні фобії;
обсесивно-компульсивний розлад (ОКР);
панічний розлад.

Інші типи тривожних розладів, це зокрема:

психотропний розлад, викликаний наркотиками;
тривожний розлад через стан здоров’я;
вибірковий мутизм.

Генералізований тривожний розлад

Генералізований тривожний розлад (ГТР) виникає, коли ми відчуваємо сильне занепокоєння більшу частину часу протягом більше ніж шести місяців. Це непереборне та постійне занепокоєння про декілька чи багато речей, які заважають функціонувати вам у повсякденному житті.

Ознаки та симптоми цього психічного розладу:

хронічне занепокоєння або страх перед кількома речами одночасно;
страх втратити контроль над ситуацією;
занепокоєння, почуття «на грані»;
хронічна втома;
важко сконцентруватися на необхідних речах;
порушення сну;
дратівливість;
напружені м’язи, такі як біль у руках, спині, стиснуті щелепи.

Соціальна фобія чи соціальний тривожний розлад

Соціальна фобія — це більше, ніж сором’язливість чи минуще відчуття знервованості й напруги, які ми всі відчуваємо перед виступом з промовою чи іншими публічними виступами.
Соціальна фобія — це хронічне захворювання, тобто воно не минає саме собою й, вам потрібна допомога кваліфікованого фахівця, щоб вилікуватися. Соціальна фобія зачіпає багато сторін життя людини.

Ознаки та симптоми соціофобії:

сильний страх бути оціненим іншими;
побоювання, що вас будуть засуджувати, негативно оцінювати, що призведе до відкидання чи образи людей;
постійне уникнення місць, які викликають страх;
частий тремор кінцівок, особливо під час тривожних думок;
надмірне потовиділення;
сухість у роті;
прискорене серцебиття;
заїкання, нездатність зрозуміло висловити слова;
біль у животі, діарея.

Ситуації, які можуть «викликати» симптоми соціальної фобії:

необхідність знайомитися з новими людьми;
бути в центрі уваги людей;
необхідність говорити чи виступати публічно;
перебувати під наглядом;
телефонні дзвінки незнайомим людям.

Люди з соціальними фобіями часто розуміють, що їхні страхи ірраціональні. Однак вони не можуть контролювати ці симптоми, поки не отримають допомогу.

Специфічні фобії

Специфічні фобії виникають, коли ви відчуваєте сильний і ірраціональний страх перед об’єктом чи ситуацією. Ви намагаєтеся уникнути передбачуваної загрози будь-якою ціною, навіть якщо розумієте, що реальної небезпеки немає. Цей надмірний страх може вплинути на ваше повсякденне життя і зробити складними походи в школу, на роботу, в гості й у будь-які публічні місця. Коли у нас є специфічна фобія, ми реагуємо дуже сильно й уникаємо ситуації. Навіть роздуми про фобії можуть викликати крайню тривожну реакцію.

Деякі загальні фобії пов’язані з надзвичайним страхом:

польотів;
комах чи павуків;
крові;
тварин;
погодних явищ;
лікарів;
ліфтів чи закритий простір.

Які симптоми специфічних фобій?

Одним з найбільш небезпечних симптомів фобії є напад паніки. Але не всі люди з фобією мають напади паніки.

Панічні атаки можуть передбачати:

прискорене серцебиття;
плутане дихання;
тремтіння;
потовиділення;
нудота.

Обсесивно-компульсивний розлад (ОКР)

Обсесивно-компульсивний розлад (ОКР) — це виконання повторюваних ритуалів чи дій. Людина з ОКР навіть якщо знає, що її дії ірраціональні продовжує їх виконувати. У всіх нас можуть бути моменти, коли ми мчимо додому, щоб перевірити, чи вимкнена праска, або переконатися, що не залишили кран відкритим. Ми також можемо кілька разів перевірити нашу роботу, щоб переконатися, що доповнення правильні. Це нормально. А от люди з ОКР постійно виконують одну й ту ж діяльність, адже без цих дій у них може початися паніка, вони відчувають стрес і тривогу.

Як проявляється ОКР?

страх мікробів;
замикання всіх дверей;
часте миття рук (20–30 разів за день);
постійне прибирання і чищення;
часте прийняття душу (кожні 2–3 години);
небажання чіпати речі голими руками;
повторення певних фраз;
нагромадження непотрібних речей;
небажання потиснути руку через страх дотику до мікробів.

Як дізнатися, чи є у когось обсесивно-компульсивний розлад?

червоні, запалені руки від надмірного миття;
проблеми з рукостисканням чи дотиком до речей на публіці;
бурхливі реакції, коли речі вийшли з ладу;
постійні перевірки вимкненої праски, плойки, світла й т. д.;
проблеми з приходом на роботу вчасно через ритуалів повторення фраз або дій.

Також важливо знати, що іноді ОКР може виникати разом з іншими проблемами зі здоров’ям, такими як депресія, розлади харчової поведінки й інтенсивне вживання наркотиків і алкоголю.

Панічний розлад

Панічний розлад виникає, коли у нас повторюються напади паніки. Це несподівані почуття всепоглинального й сильного страху. Панічна атака може статися, коли ви перебуваєте як у спокійному, так і в тривожному стані.

Симптоми панічних нападів:

прискорене серцебиття;
різкі перепади тиску;
тремтіння у тілі;
надмірне потовиділення;
біль у грудній клітині;
ускладнене дихання / задуха, відчуття, що ви задихаєтеся;
постійна нудота, іноді блювота;
запаморочення;
оніміння або поколювання у кінцівках.

Інші види тривоги

Люди з тривогою можуть відчувати симптоми більше ніж одного типу. Завжди краще звернутися за професійною допомогою, щоб вам могли поставити правильний діагноз і призначити відповідне лікування.

До інших видів тривоги відносяться:

посттравматичний стресовий розлад (ПТСР);
тривожний розлад, викликаний наркотиками / лікарськими препаратами / алкоголем;
тривожний розлад, пов’язаний зі станом здоров’я (тривога, як один із симптомів характерна для таких захворювань як: проблеми з щитоподібною залозою (гіпертиреоз, гіпотиреоз), проблеми з серцем, астма, деякі неврологічні захворювання.

Що зробити, щоб оговтатися від тривожного розладу?

Занепокоєння фізично й емоційно дуже втомлює. Отримання допомоги на ранніх стадіях означає, що у вас висока ймовірність раз і назавжди позбутися захворювання чи хоча б мінімізувати його прояв, щоб воно не заважало вам жити повноцінно.
Існує безліч ефективних методів лікування тривоги, від когнітивно-поведінкової терапії (КПТ) до методів релаксації і ліків. Є також багато речей, які ви можете зробити, щоб допомогти собі:

володіти всією необхідною інформацією про своє захворювання;
отримувати необхідну психологічну та медикаментозне лікування;
отримувати підтримку від сім’ї і друзів;
приділяти час фізичним вправам;
правильно харчуватися;
займатися йогою чи медитацією;
відмовитися від алкоголю, нікотину й різних психоактивних речовин, в тому числі й від кофеїну.

Як ви вже могли зрозуміти, страх — це нормальна людська реакція на будь-яку виникає небезпека. А ось якщо ви постійно перебуваєте в тій ситуації, яка викликає страх чи контактуєте з таким об’єктом, у вас може розвинутися тривога. А ось якщо їй не приділити належної уваги й не звернутися за допомогою велика ймовірність розвитку тривожного розладу, з яким дуже важко жити нормальним і повноцінним життям. Тому, якщо ви відчуваєте постійний страх, тривогу й занепокоєння — негайно зверніться до психотерапевта.

Теги: