Як впоратися з розладом особистості?

Негативні, негнучкі й нестабільні моделі мислення і поведінки, з якими стикається людина з межовим розладом особистості, роблять її життя складним і незадовільним. Такі люди щосили намагаються спілкуватися з іншими людьми, контролювати надзвичайні емоції, такі як гнів і депресія. Вони живуть з майже постійним страхом бути кинутим.

Межовий розлад особистості — серйозне психічне захворювання

МРО — це тип розладу особистості, який відноситься до групи психічних розладів, що викликають нездорові та жорсткі моделі мислення і поведінки. Вони, відповідно, впливають на відносини, діяльність, роботу, навчання і багато інших аспектів життя. Життя з нелікованим розладом особистості може бути надзвичайно руйнівним для нормального життя.

МРО — лише один з типів цих розладів і може серйозно вплинути на вашу здатність керувати стабільними відносинами з іншими людьми, вибирати та продовжувати кар’єру, мати хороші відносини з сім’єю і насолоджуватися життям без перепадів настрою, гніву, страху і занепокоєння. Якщо ви живете з межовим розладом особистості, вам слід пам’ятати, що ця хвороба лікується, головне — зробити свій вибір і звернутися за допомогою до фахівця. Вкрай важливо правильно поставити діагноз, прийняти його й почати лікування, а також звернутися за підтримкою до сім’ї, друзів та інших людей, які проживають аналогічний досвід.

Як це — жити з МРО?

Перша проблема життя з межовим розладом особистості полягає в тому, що ви можете щосили намагатися усвідомити, що з вашим мисленням чи поведінкою щось не так. Розлади особистості часто змушують людину припускати, що її власні моделі поведінки є нормальними, й що інші люди винні у своїх труднощах. Важливо з’ясувати, які існують визнані симптоми МРО, а також почути від інших, як це жити з таким захворюванням. За допомогою такої інформації ви можете почати розуміти, що щось не так, і вам, можливо, знадобиться допомога.

Ймовірні симптоми МРО передбачають:

• страх залишення;
• нестабільні, інтенсивні відносини;
• імпульсивна поведінка, яка часто призводить до ризику;
• хронічне відчуття порожнечі;
• сильні перепади настрою, іноді тривають всього кілька годин;
• надмірний гнів, спрямований всередину або на інших;
• спотворене уявлення про себе чи труднощі у визначенні самовідчуття;
• самоушкодження або суїцидальна поведінка;
• параноїдальні або дурнуваті думки;
• дисоціація, як почуття поза тілом.

Ось ті симптоми, які фахівці з психічного здоров’я використовують для діагностики МРО, й вони можуть здатися вам знайомими, але також може бути корисніше розглянути, як насправді відчувати ці симптоми:

1. Ваші почуття до інших людей швидко змінюються — від пристрасті до відрази — й ви не розумієте, чому.
2. Ваші стосунки мають тенденцію бути дуже інтенсивними й недовговічними.
3. Ви часто почуваєтеся спустошеним всередині, або так ніби не знаєте, хто ви є.
4. Ви відчуваєте постійний страх, що люди у вашому житті покинуть вас.
5. Через цей страх залишення ви робите відчайдушні вчинки або накидаєтеся, намагаючись перешкодити їм відмовитися від вас.
6. У вас сильні емоції, й інші люди думають, що ви занадто гостро реагуєте на дрібниці.
7. Ваші інтенсивні почуття важко контролювати.
8. Вам важко заспокоїтися після сильного страху, неспокою чи гніву.
9. Маленькі проблеми відчуваються як кінець світу.
10. Ви відчуваєте бажання робити речі, які можуть бути ризикованими.
11. Іноді ви відчуваєте божевільний рівень гніву, який ви не можете контролювати, й часто цей гнів, спрямований на вас самих.
12. Ви почуваєтеся параноїком, як ніби хтось або щось хоче вас дістати.

Які навички самоконтролю ви можете спробувати?

Деякі з наступних речей можуть стати для вас корисними, якщо страждаєте через ПРЛ.

1. Обов’язково поговорите з лікарем, якщо вважаєте, що це впливає на ваші стосунки з іншими людьми.
2. Подумайте про те, як вам буде корисно вносити зміни у свій спосіб життя.
3. Не звертайте занадто багато уваги на назву хвороби. Межовий розлад особистості є поширеним захворюванням, і його наявність не означає, що ви не зможете жити нормальним життям.
4. Якщо вам пропонують групову терапію чи підтримку, дайте їй шанс. На початку може здаватися ніби це страшно, але багато людей розуміють її користь у довгостроковій перспективі.
5. Якщо щось вас дратує або засмучує, спробуйте трохи почекати, перш ніж відповісти.
6. Спробуйте знайти способи розслаблення. Медитація, дихальні техніки, прослуховування музики та фізичні вправи можуть бути корисні.
7. Шукайте шаблони того, як ви реагуєте на речі, що вас турбують. Це може допомогти вам подолати проблеми в стосунках.
8. Якщо ви завдаєте собі шкоди, маючи справу з лихом, подумайте про інші способи впоратися з цим (спробуйте вдарити подушкою або написати, як ви почуваєтеся).
9. Використовуйте онлайн форуми з психічного здоров’я для загального ознайомлення з вашою проблемою.

Які ризики й ускладнення може викликати МРО?

Люди з межовими розладами особистості часто схильні до самоушкодження. Деякі люди вважають, що самоушкодження може допомогти їм впоратися з хворобливими відчуттями. Але це може привести до серйозних травм, шрамів, інфекцій чи нещасних випадків. Велика увага при лікуванні МРО полягає в пошуку інших способів впоратися з хворобливими емоціями.Так само люди з МРО можуть:

• поводитися імпульсивно;
• пити занадто багато алкоголю;
• зловживати рецептурними препаратами чи приймати незаконні наркотики.

Якщо ви п’єте багато алкоголю або вживаєте наркотики, вам може бути важко пройти лікування від цього захворювання.

Якщо у вас психічне захворювання і проблеми з алкоголем чи наркотиками, фахівці називають це «подвійним діагнозом».Також слід зазначити, що люди, які страждають через межовий розлад особистості, часто можуть мати незахищений секс з людьми, яких не дуже добре знають. Це може привести до венеричних захворювань або небажаної вагітності.

Заспокійливі стратегії та самодопомога

Якщо ви чи ваші близькі відчуваєте симптоми МРО, ви можете спробувати деякі з наступних заспокійливих стратегій і інструментів самодопомоги.
Речі, які допомагають заспокоїтися:

• вибирати чи купувати свіжі квіти;
• погладити тварину;
• обіймати м’яку іграшку;
• з’їсти улюблені ласощі;
• випити заспокійливого;
• поміняйте простирадла;
• використовуйте парфуми / крем для рук / тіла;
• носіть зручний одяг;
• співайте улюблені пісні;
• тримайте безпечний, втішний предмет;
• прочитайте молитву;
• прийміть зручну позу в безпечному для вас місці;
• заведіть щоденник або поговоріть з емпатичною людиною;
• обійми близької і рідної вам людини;
• ввімкніть світло або музику, для сну.

Речі, які допомагають розслабитися:

• медитація, йога, дихальні техніки;
• улюблена музика / фільми;
• тепла ванна;
• улюблені ласощі.

Речі, які допомагають у стосунках:

• вкажіть кордон і дотримуйтеся його;
• приберіть себе з ситуації, а не говоріть того, про що будете жаліти;
• вибачтеся, якщо зробили щось, що виправдовує вибачення;
• якщо ви відчуваєте лють — підіть від конфлікту.

Висновки

Емоційний цикл, через який проходить людина з МРО, можна порівняти з рядом доміно. Один тригер, одне натискання і весь ряд падає у швидкій послідовності. Ваше завдання полягає в тому, щоб спробувати прибрати своє власне «доміно» з ряду. Ви також можете дізнатися, що змушує доміно падати. Зверніть увагу на свій досвід і передбачаєте способи, щоб зберегти спокій. Якщо ви можете заспокоїтися, адреналін не проходить через вашу систему, й ви можете почати намагатися направити нестійкі відносини в менш бурхливі моря.

Головне, що слід зробити відразу ж після того, як ви зіткнулися хоча б з декількома описаними вище симптомами — це звернутися за допомогою до фахівця, щоб раз і назавжди подолати цю проблему та дати собі й вашому оточенню шанс на нормальне щасливе життя.