Прийміть себе та станьте щасливими

Ми часто говоримо про кращу версією самих себе — легші на 5 кілограмів, вищі на 10 сантиметрів, а ще критикуємо свої здібності й таланти. Деякі з цих речей легше змінити, ніж інші, й немає жодної шкоди в бажанні змінити себе та стати кращими — зрештою, ми всі хочемо покращити себе як особистість.

Але найчастіше ми хочемо поміняти те, що не можна змінити. Ми можемо навіть зрозуміти це, але це не заважає нам мріяти. Іноді краще, якщо ми просто приймемо себе такими, якими ми є. Це самоприйняття принесе вам саме щастя, а не спроби досягти «ідеальної» версії себе.

Якщо ви шукаєте поради про те, як прийняти себе, щоб жити щасливим життям, ви перебуваєте в правильному місці. У цій статті ми розповімо вам про численні переваги самоприйняття та про те, як цього досягти.

Що таке самоприйняття?

Американський педагог-психолог Лоррі Шепард, який написав одну з найцитованіших робіт на тему самоприйняття, визначає концепцію наступним чином: «Самоприйняття передбачає саморозуміння, реалістичне, хоча й суб’єктивне, усвідомлення своїх сильних і слабких сторін».

Коли психологи говорять про самоприйняття, деякі люди сперечаються про те, що надмірне прийняття себе робить людей ледачими та невмотивованими. Але це зовсім не так. Самоприйняття — це не просто навмисне непомічання недоліків чи погляд на себе в рожевих окулярах, а скоріше, навпаки: самоприйняття означає реалістичність всіх аспектів себе.

Незадоволення від того, хто ви є та що ви можете зробити, часто розглядається як основне джерело мотивації для поліпшення. Бажання поліпшити себе абсолютно природне, але мотивація не повинна виходити з місця нещастя, ненависті й невдоволення. Якщо ваша мотивація вдосконалити себе викликана чимось негативним, скоріш за все, ваші намагання покращити себе неправильні.

Говорячи про «негативи», дуже важливо знати, які частини себе можна змінити, а які ні. Наприклад, немає сенсу злитися на себе (чи свою генетику), тому що ти не такий високий, як хотілося б, або тому, що ви незадоволені кольором свого волосся. Ви можете спробувати все, що хочете, але ви ніколи не зміните ці функції в собі.

Переваги самоприйняття та навіщо нам це потрібно

Люди дуже вміло володіють самообманом. Ми поспішаємо віддати належне за щось хороше, що сталося, хоча насправді це був результат удачі. Як і всі речі, ця звичка самообману має психологічну мету: захистити нашу самооцінку. Наприклад, якщо я переконую себе в тому, що я талановитіший в танцях, ніж насправді, то кожен, хто говорить інакше, просто невіглас, і мої почуття та впевненість захищені.

Це не означає, що самообман — це шлях. Насправді самообман майже ніколи не є правильною стратегією. Замість цього ми повинні прагнути до самоприйняття: мій танець може бути поганим, але я чудовий в мовах — ми повинні прагнути приділяти однакову увагу нашим сильним і слабким сторонам.

Самоприйняття не лише дає нам реалістичнішу картину себе, але й корисне для вашого психічного здоров’я.

Переваги самоприйняття для психічного здоров’я:

• підвищена самооцінка та загальна психологічна злагодженість;
• зниження симптомів тривоги;
• нижчі рівні депресії та перфекціонізму.

Як прийняти себе та жити щасливим життям

Отже, якщо ви вирішили прийняти себе та повернути своє життя в інше річище, то пропонуємо вашій увазі кілька простих порад, які допоможуть вам жити щасливим життям.

• Цінуйте себе навіть якщо ви на самоті. Іноді, коли ми самі, ми почуваємося марними, тому що здається, що ніхто не піклується про нас, щоб вступити в конструктивні відносини. Тому гарною відправною точкою є визнання всіх наших чудових рис і того, скільки ми можемо запропонувати іншим. Складіть список всіх своїх позитивних рис. Ви можете визначити свої сильні сторони, хороші якості та згадати всі свої минулі успіхи. Навіть якщо ви хотіли б внести якісь зміни в особистість, оцінка всіх позитивних рис налаштує вас на правильний настрій для цих змін.
• Ставити цілі. Коли ми ставимо цілі, то даємо собі напрямок і те, чого можна очікувати. Подумайте про те, чого ви хочете досягти за певний час. Мета повинна бути значущою для вас, вона допоможе вам позбутися відчуття самотності, тому що ви будете займатися чимось значущим для вас.
• Дізнайтеся щось нове. Почніть з питання до себе: “Що мені цікаво”? Дотримуйтесь своєї цікавості й досліджуйте області, про які ви хочете дізнатися більше. Вивчення чогось нового підвищить вашу впевненість і почуття власної гідності. Не очікуйте досконалості, насолоджуйтеся процесом і отримуйте задоволення.
• Приймайте час, який ви проводите на самоті. Заплануйте час для себе, щоб робити те, що ви любите, й те, що змушує вас почуватися добре. За цей час сфокусуйте свою увагу на всьому, що любите. Якщо ви не впевнені, з чого почати, книга самодопомоги може дати деякі додаткові ідеї.
• Зробіть своє оточення красивим. Ви можете стверджувати, що у вас немає часу на прибирання та організацію, але життя в красивій атмосфері зробить вас щасливими. Вносьте зміни у своє оточення, зробіть корекцію того, що вам не подобається.
• Створіть баланс у своєму житті. Не намагайтеся зайняти себе на цілий день, щоб не допускати відчуття самотності. Натомість зробіть своєю ціллю отримувати задоволення від себе.
• Спілкуйтеся з іншими. Використовуйте соціальні мережі, якщо вважаєте, що це підтримує вас і робить щасливішими. Спілкуйтеся з однодумцями, які поділяють ваші інтереси.
• Показуйте подяку. Навчіться бути вдячними за великі та маленькі досягнення у своєму житті. Знайдіть 10 причин на кожен день, щоб бути вдячними. Це може бути ваше здоров’я, доступ до води, комп’ютера, телефону, робота, друзі, улюблений напій і т.д.
• Будьте собою. Бути вірним собі — велике джерело щастя. Не намагайтеся бути кимось іншим, щоб просто відповідати. Маски ще жодної людини не зробили по-справжньому щасливою. Пам’ятайте, що вдавання рано чи пізно розкриється і це стане справжнім ударом саме для вас, а не для оточення.
• Слухайте музику. Музика змушує мозок виділяти хороші хімічні речовини, такі як дофамін. Тому щоразу, коли ми відчуваємо себе самотніми, сумними, стресовими або тривожними, ми можемо посилити відчуття щастя, слухаючи наші улюблені пісні.У здоровому тілі здоровий дух. Щастя залежить від здорового тіла й розуму. Тому гарне тренування, хороший сон і правильне харчування є гарною відправною точкою.

Висновки

Можна хотіти щось змінити в собі, але важливо усвідомлювати різницю між речами, які ви можете й не можете змінити. Найкращий спосіб впоратися з вашою незадоволеністю собою — навчитися і практикувати самоприйняття й однаково визнавати свої сильні та слабкі сторони. Прийміть себе як неідеальну людину, якою ви є, й зустрінете справжнього себе під вашими діями.